ダイエット中に食べて大丈夫!?太らない食べ物を紹介!

ダイエット中に食べて大丈夫!?太らない食べ物を紹介!

 

「ダイエット中に食べ物は食べない方がいい!」と思っている人は多いのではないでしょうか?実は、ダイエット中でも食べて良いものはたくさんあります。

そこで今回は、ダイエット中に食べて良い食べ物をまとめました。ダイエット中の方はぜひ役立ててみてくださいね。

ダイエットに良い食べ物の特徴

実は、ダイエット中だからといって食べることを我慢すると逆に太る可能性があります。私たちの体は、エネルギーが不足すると逆にエネルギーをため込んでしまうのです。

そのため、ダイエット中でも太らない食べ物を取ることがおすすめです。ダイエット中でも食べて良い食べ物の特徴は、ビタミンを豊富に含んでいる、タンパク質が多い、脂肪になりにくい油といった食べ物が安心してダイエット中でも食べることが出来ます。

ただし、いくら痩せやすい食べ物だかといっても、食べ過ぎると太ってしまう可能性があるので過度に食べすぎないように注意しましょう。

太らない食べ方とは

食べ方を工夫するだけで太りにくくなることを知っていますか?こちらでは、太らない食べ方を説明します。

野菜を最初に食べる

ご飯やパン、麺類や甘いお菓子などの糖質の多い食べ物は、食事の最初に食べると血糖値が急に上がるため、その血糖値を下げようとインシュリンが多く分泌されます。インシュリンは、脂肪をため込む性質があると言われています。そのため、血糖値が急激に上がりにくい野菜から食べることで、インシュリンの分泌を抑える効果があります。

よく噛んで食べる

大きめに切ったり、硬さのあるような噛み応えのある食べ物は、食べるスピードも自然とゆっくりとなり、満腹感も得られます。また、よく噛めば顔のシェイプアップにも繋がります。

水を飲みながら食べる

水を飲みながらの食べると、お腹いっぱいになりやすいです。体にため込んでいるいらない老廃物も、水分と一緒に排出出来るので、デトックス効果があります。

ダイエットにおすすめの食べ物

ダイエット中でも食べると痩せやすい体質になったり、太りにくくなったりする食べものをご紹介します。

野菜類

ダイエットに良い食べ物といえば、必ずといっていいほど紹介されるのが野菜ですよね。野菜は、ビタミン類やミネラル類、食物繊維などが豊富で、太りにくいだけでなく、美容にもおすすめです。

ただし、じゃがいもやサツマイモといった糖質を含むイモ類は避けましょう。また、糖質の多いニンジン、トマトは少量にしたり、ドレッシングのカロリーに注意したりすることが必要です。

特に、ドレッシングに関しては普通のだとその材料のほとんどは油で出来ています。ですので、野菜を何か味付けをして食べたい場合は、ノンオイルドレッシングがおすすめです。

キノコ類

キノコ類は水分がとても多いのでほとんどカロリーがありません。。また、栄養素としては食物繊維やビタミンが豊富で、健康食品としても注目されています。

エノキ、椎茸、マイタケ、ブナシメジ、エリンギなどスーパーで手軽に買えて、食感もあるので食べ応えもあり、ダイエットにおすすめの食べ物です。

海藻類

ビタミンやミネラル類、食物繊維も豊富でわかめや昆布などの「海藻類」もダイエットに最適な食べ物です。

また、代謝を高めてくれるヨウ素やカルシウムが多く含まれており、ほとんどは乾燥品として売られています。

さらに、海藻はかなり食べ応えがある食べ物なので、満腹感も味わうことができ、海藻サラダとして最初に食べれば、食事の食べ過ぎを抑えてくれます。

大豆食品

豆類の多くは糖質をたくさん含んでいますが、豆腐や納豆といった大豆は糖質が少ない上に、高タンパクな食べ物です。

大豆には、脂肪の吸収を抑える成分や、女性ホルモンに似た成分も含まれているので、ダイエット食に最適です。ただし、調味料の使い過ぎが結局太る原因にもなるので、注意しましょう。

ナッツ類

ナッツ類は。タンパク質やビタミン、ミネラルなどが豊富で栄養価の非常に高い食べ物です。
ナッツ類は食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまいますが、良質な脂は、ダイエット中でも必要になります。

糖質制限のおやつとして、アーモンド、くるみなどを少量たべると、歯ごたえもあるので、ダイエット中でも満足感を得ることが出来ます。

まとめ

今回はダイエット中に食べても太らない食べ物を解説していきました。
この記事を参考にして頂ければ、あなたの理想の体型に近くことができるので、試してみてください。

ちなみに、大阪府堺市付近に在住で、ダイエットにお悩みの方はダイエット・トレーニングジム「B-again」にご相談ください。
当店は好きな食べ物を我慢せずに無理なくストレスなくボディメイクすることができる、ジムとエステが融合したトレーニングジムとなっています。

専門のトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートを行い、栄養面での管理やサポートも徹底的にレクチャーしていきます。
「いきなりジムに入会するのは不安!」というかた向けに無料見学会も実施しているので、ダイエットにお悩みの方は、まずは気軽にご連絡ください。

 

 

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