ぽっこりお腹を解消!腹筋で効果的なダイエット方法!

ぽっこりお腹を解消!腹筋で効果的なダイエット方法

ダイエットで特に痩せたい部分といえば、ウエストという方も多いのではないでしょうか?実は、ぽこっりとしたウエストを解消するには腹筋がとても効果的なんです。

そこで今回は、ウエスト周りに効く腹筋トレーニングについてご紹介します。ウエストで悩んでいる人はぜひ参考にしてみてくださいね。

お腹に脂肪がつく原因とは?

お腹に脂肪がつく原因とは一体何なのでしょうか。その疑問点をまずは解消していきます。

食生活

食生活に偏りがあるとお腹に脂肪がつきやすくなる原因の一つになります。その他にも、朝食を抜くと内臓脂肪が蓄積して、肥満の原因に繋がります。

このような場合、バランスの取れた食生活が重要になります。ですので、糖質、タンパク質、脂質をバランスよく摂取して、ビタミン、ミネラル、食物繊維も合わせてとるように心がけましょう。

中でも、効果的に筋肉をつけるためには、運動後にたんぱく質を取ることが重要です。筋肉を構成する主要物質はたんぱく質ですので、筋肉をつけたい方は、タンパク質を多めにとるようにしましょう。

遺伝

肥満の原因には、遺伝と生活習慣が関係していると言われています。肥満の中でも遺伝的な要素は仕方のない部分はありますが、生活習慣は自分で変えることが可能です。
遺伝だからといって諦めるのではなく、痩せたいという気持ちを大切にして運動や食事の改善に励むことが大切です。

ストレス

ストレスが溜まると、エネルギーを脂肪として蓄積する傾向が高くなり、太りやすくなってしまいます。

ストレスを解消する際に、スポーツを行うとストレスと運動不足を同時に解消することが出来るので、お腹を痩せるために効率的ですよ。

腹筋をすることで得られる効果

引き締まったウエストに

腹筋とはお腹周辺にある筋肉の総称です。そのため、お腹の前だけでなく横の筋肉を鍛えることで筋肉量が増加し、その部分が引き締まって見えるようになります。

女性の体は元々、男性よりもウエスト部分がくびれているので、脂肪が減り筋肉が増えれば、きれいなくびれが現れて、理想的なウエストを手に入れることが可能です。

ぽっこりお腹を解消

お腹部分には骨がないために、筋肉がないと脂肪を支えることが出来ないため、ぽっこりしたお腹になりやすくなります。

また、筋肉量の低下は骨盤の歪みを引き起こし、本来なら骨盤内に収まっているはずの内臓が前にせり出されることでも、お腹がぽっこりとでてしまうのです。

しかし、腹筋を鍛えるとこれらの悩みが改善されるので、ぽっこりお腹を解消することが出来ます。

腸内環境が整う

腹筋がしっかりあると、胃や腸が正しい位置に収まるので、活発に働き消化機能がアップします。これとは逆にお腹に筋肉がないと、胃や腸が前に出てしまいその分、腸が押されたり、つぶれたりして、働きの妨げになり、便秘などのを起こしやすくなると言われています。

腹筋トレーニング方法

それでは、腹筋方法についてご紹介していきます。

基本の腹筋方法

仰向けに寝た状態で膝を立てます。次に、両手を耳に当て、そのまま頭と肩甲骨が浮く位まで起き上がりましょう。へそを見るようにし、なるべく反動を使わないようにゆっくりと行うことがポイントです。ますは、10回3セットを目安に行いましょう。

また、通常の腹筋が苦手な人は体育座りの姿勢から両手をお尻の横に置きましょう。
足を浮かして膝を90度曲げたまま、膝と胸を近づけてお腹の筋肉に力を入れます。

次に、足を遠くへ伸ばしていきましょう。この動作を繰り返し行っていきます。まずは、15回2セットを目安に行いましょう。

くびれを作りたい人は「ツイストクランチ」

仰向けに寝た状態で膝を立て右足を左膝から太ももに置きましょう。左手を耳をつけ右膝と左肘をタッチするようにお腹を捻じります。慣れないうちは、左膝を肘方向に動かしていき、膝と肘の距離を縮めることで難易度が下がります。

インナーマッスルを鍛える「ドローイン」

まず、仰向けに寝て膝を立てて両手をお腹の上に置きましょう。次に、鼻から空気を吸い込みながら手を押し上げるようにお腹に空気を入れていきます。吸い込んだら今度は口から細く息を最後まで吐き切りましょう。この動作中に力をグッと入れないようにリラックスした状態で行うように注意しましょう。これを合計10回~20回繰り返すのを目安に行いましょう。

まとめ

今回はぽっこりお腹を解消するトレーニング法を解説していきました。
この記事を参考にして頂ければ、あなたの理想の体型に近くことができるので、試してみてください。

ちなみに、大阪府堺市付近に在住で、ダイエットにお悩みの方はダイエット・トレーニングジム「
B-again」にご相談ください。
当店は好きな食べ物を我慢せずに無理なくストレスなくボディメイクすることができる、ジムとエステが融合したトレーニングジムとなっています。

専門のトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートを行い、栄養面での管理やサポートも徹底的にレクチャーしていきます。
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