自宅で簡単にできる!二の腕のダイエット方法について!

自宅で簡単にできる!二の腕のダイエット方法について!

 

二の腕は夏だけでなく、結婚式などでドレスを着る際に人目を気にすることが多い部分です。そんな他の部分より人目につきやすい二の腕を細くしたいと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、二の腕を簡単に痩せることのできるトレーニングをご紹介します。二の腕ダイエットに取り組もうかと思っている人はぜひ試してみてくださいね!

二の腕が太る原因

二の腕が太る原因は3つあります。それぞれ詳しく説明していきますね。

脂肪の蓄積

二の腕が太い原因の一つに脂肪の蓄積があります。脂肪が蓄積する原因は、カロリーオーバーが原因です。食事で摂取したカロリーが、消費したカロリーよりも多くなると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。

その脂肪の一部が二の腕にどんどんついていき。二の腕が太くなっていくのです。脂肪の蓄積が原因で二の腕が太いのは、自分の体脂肪率に比例していると考えましょう。

つまり、体脂肪率が高くなればなるほど、二の腕は太っていきます。二の腕は、前腕や腕の内側などに比べると、脂肪が付きやすい部分です。そのため、ちょっとでも太ると、すぐに二の腕が太くなってしまうので注意しましょう。

姿勢が悪い

猫背の人や巻き肩の人は、その姿勢が原因で二の腕が太い可能性があります。姿勢が悪い人は、鎖骨周辺やわきの下が姿勢の良い人に比べると、圧迫されています。鎖骨周辺や脇の下にはリンパ節があり、その部分が圧迫されると、二の腕周辺のリンパの流れが悪くなるのです。

その結果、二の腕のリンパの流れが悪くなると、むくみやすくなるのです。さらに、リンパの流れが悪くなると、二の腕に老廃物がどんどん溜まっていきます。そして、代謝が悪くなるので、脂肪がつきやすくなってしまいます。

セルライトが原因

少し皮膚をひねってみて、ボコボコとしていたら、それはセルライトの可能性があります。セルライトは脂肪の一種ですが、脂肪にも老廃物が絡みついて、ボコボコとした不均衡な脂肪細胞になったものを指します。

一般的にセルライトは一度ついてしまったら、もう落ちないとされていますが、そんなことはありません。地道にダイエットを行えば、セルライトの脂肪は小さくなり、皮膚のボコボコも目立たなくなります。

二の腕エクササイズ

テレビを見ながらや寝ながらでもできる「ながらエクササイズ」についてご紹介します。簡単に出来るものばかりなので、ぜひ試してみてください。

8の字まわしエクササイズ

まず、足を肩幅に開いて立ちましょう。次に、両腕を背中側に回し、その状態で両腕を8の字に20回まわしてください。出来るだけ、腕の位置を高く上げると効果的ですよ。この動作を反対まわしも同じように行います。左右20回×3セット行いましょう。

背中でバイバイエクササイズ

まず、両腕を横に伸ばしましょう。手のひらから先をねじるようにして、片腕は手のひらを下に向けて、もう片方の腕は手のひらを上に向けます。この状態を3秒間キープしてください。そして、左右の手のひらの向きを変えて3秒間キープします。この一連の動作を10回行ってください。

この動作が終わったら、両腕を後ろへ伸ばして手のひらを上に向けましょう。水泳のバタ足のようなイメージで、両腕をバタバタと上下に小刻みに動かします。この動作を50回行ってください。

ベッドでもできる「ひじ伸ばしエクササイズ」

まず、仰向けになってひざを立てましょう。次に、腕を天井に向かって伸ばします。そのまま息を吸いながらゆっくりとヒジを曲げましょう。最後に、息を吐きながらヒジを伸ばします。この動作を10回行いましょう。

二の腕マッサージ

二の腕リンパマッサージを取り入れると、二の腕エクササイズの効果をより高めることが出来ます。リンパマッサージを行うことで、血行不良やリンパの流れの滞りを解消することができ、むくみや冷え性改善に繋がります。

二の腕エクササイズと一緒に二の腕マッサージを行って、二の腕をきれいに細くしましょう。

まず、右肘を少し曲げて、肘の内側部分を軽く揉みほぐしましょう。次に、右肘から脇の下に向かって、左手の手のひらを使って押し上げます。前側と後ろ側から、それぞれ10回ずつ行いましょう。右手首から肘の内側に向かって、押します。
10回行った後、もう一度肘の内側部分をもみほぐしましょう。左腕も同様に行います。

まとめ

今回は自宅でできる二の腕ダイエットのトレーニング法を解説していきました。
この記事を参考にして頂ければ、あなたの理想の体型に近づくことができるので、試してみてください。

ちなみに、大阪府堺市付近に在住で、ダイエットにお悩みの方はダイエット・トレーニングジム「B-again」にご相談ください。
当店は好きな食べ物を我慢せずに無理なくストレスなくボディメイクすることができる、ジムとエステが融合したトレーニングジムとなっています。

専門のトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートを行い、栄養面での管理やサポートも徹底的にレクチャーしていきます。
「いきなりジムに入会するのは不安!」というかた向けに無料見学会も実施しているので、ダイエットにお悩みの方は、まずは気軽にご連絡ください。

 

 

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