寝る前のストレッチで簡単ダイエット!やり方と効果について

寝る前のストレッチで簡単ダイエット!やり方と効果について

 

寝る前にストレッチを行うとダイエットになることを知っていますか?しかし、仕事から帰ってきた後、疲れてすぐ寝てしまってなかなかダイエットを習慣にすることが出来ないという方も多いですよね。

そこで今回は、寝る前のストレッチで簡単にできるダイエット方法とその効果についてご紹介します。寝る前にちょっとした時間に出来るので、ぜひダイエットの習慣に悩んでいる方は取れ入れてみてください。

寝る前のダイエット効果は?

寝る前にストレッチを行うことで、どのようにダイエットに効果があるのか紹介します。

筋肉が柔らかくなり、基礎代謝がアップする

ストレッチを行うと筋肉がほぐれ、血流が良くなります。また、関節の動きが良くなるので、動作が大きくなります。それによって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

むくみが解消される

デスクワークや立ち仕事の方なら、夕方にはむくみが気になることも多く、足首が太くなったり、ふくらはぎがパンパンになったりしてしまうと思います。

同じ姿勢を続けることによって、脚のむくみは引き起こります。座りっぱなし、立ちっぱなしなどが原因で、足元に老廃物が溜まってしまうのです。

しかし、ストレッチをして老廃物をしっかりと流してあげることで、脚のむくみは解消することが出来ます。

姿勢がよくなり、無駄な脂肪がつくにくくなる

猫背など、姿勢の悪い状態でいると、老廃物が溜まって筋肉が緩んでいきます。姿勢の悪い状態のままでいると、お腹周りやアゴ下に脂肪がつきやすくなってしまい、たぽたぽしたお腹や二重アゴの原因になってしまいます。

便秘の解消に

ぽっこりお腹の原因になってしまうのが便秘です。特に、女性は便秘に悩まされる方が多いと言われています。便秘の主な原因は、自律神経の乱れや腸の活動の低下とされています。

便秘の解消には、腸にいい食べ物を食べるだけでなく、ストレッチや運動で腸を動かしてあげることが効果的です。

ストレッチで自律神経を整えて、腸の働きをサポートしてあげることで、便秘の解消に繋がります。

寝る前にストレッチでダイエット!

足のむくみを解消するストレッチ

まず、ベッドや布団に仰向けになって寝そべり、両足を天井に向かって伸ばしましょう。その状態のまま、足首をばたばたと30秒ほど動かしてください。次に、腰に手を当てて、腰を立たせましょう。この時に、バランスをとりながら足の力を出来るだけ抜きましょう。こちらも30秒ほど行ってください。

ヒップと脇腹伸ばしストレッチ

まず、ベッドや布団の上に仰向けになって寝そべり、両膝を両腕で抱えて、胸の方へひきよせましょう。次に、片方の足を膝に乗せて、お尻を30秒ほど伸ばしていきます。そこから、手を離して腰を捻っていきます。肩が浮かないように注意することが大切です。反対側の腰も同様に行いましょう。

便秘を解消するストレッチ

仰向けに横になり、両腕を真横にまっすぐ伸ばしましょう。次に、膝をそろえて90度に曲げて、足裏は床につけます。膝をそろえたまま、右側に倒しましょう。このとき、両肩が床から離れないようにして、脇腹がしっかりと捻られるのを意識します。

最後に、膝を元の位置に戻しましょう。今度は反対側に倒して、これを5回繰り返します。

寝る前におすすめの飲み物

寝る前の飲むものに少し気を使うだけで、寝ている間もダイエット効果を高めてくれます。寝る前におすすめの飲み物をつご紹介します。

睡眠の質を高めてくれる「ホットミルク」

牛乳に多く含まれている「トリプトファン」というアミノ酸は、ストレスを軽くして安眠効果のある「セロトニン」や睡眠の導入を促してくれる「メラトニン」の素となります。

寝る前に牛乳を摂ることで、これらのホルモンの分泌を効率よく促進することが可能です。体を温めたり、自律神経を整えたりするためにも、できるだけ温めたものを飲むように心がけましょう。

体の芯から温める「白湯」

寝起きに白湯を飲むと便秘に効果的とも言われている白湯ですが、寝る前の水分補給としてもおすすめです。

白湯の持つ効果には以下のようなものがあります。

  • 腸内を整えてくれるデトックス効果
  • 身体を温めて代謝アップ効果
  • 内臓の活動を活性化

白湯はホットミルクなどとは異なり、消化の必要がありません。そのため、内臓や体の内側を温めてくれて、その消化機能などを活性化してくれる効果に期待出来ます。

まとめ

今回は寝る前に気軽にできる、ダイエット効果の高いストレッチ法を解説していきました。
この記事を参考にして頂ければ、あなたの理想の体型に近くことができるので、試してみてください。

ちなみに、大阪府堺市付近に在住で、ダイエットにお悩みの方はダイエット・トレーニングジム「B-again」にご相談ください。
当店は好きな食べ物を我慢せずに無理なくストレスなくボディメイクすることができる、ジムとエステが融合したトレーニングジムとなっています。

専門のトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートを行い、栄養面での管理やサポートも徹底的にレクチャーしていきます。
「いきなりジムに入会するのは不安!」というかた向けに無料見学会も実施しているので、ダイエットにお悩みの方は、まずは気軽にご連絡ください。

 

 

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