※ウルフ北村の腕(周囲４２，６センチ)。 日本人男性の平均が２７．６センチ程度だと言われています。
※ウルフ北村式トレーニングで腕が太くなった竹本トレーナー
こんにちは。
B-againトレーナーの北村です。
今回はダイエットから離れ、「腕を太く逞しくする方法」について私の考えを述べます。
①腕を太くする近道は？
⇒上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛える事
②それはなぜ？
⇒力こぶよりも、裏側の方が大きな筋肉だから鍛えると目立つ
③鍛え方は？
⇒いろいろな鍛え方（種目）がありますが、高重量でのライイングエクステンションが一番だと思います。
※次回、このエクササイズのやり方をご紹介します。
④じゃあ力こぶはどうやって大きくするの？
⇒人によって相性の良い種目が変わります。
重さにこだわらず、しっかりパンプアップさせる事が大切だと私は思います。
⑤そのパンプアップって？
⇒筋トレをした後に筋肉がパンパンになり、一時的にサイズアップするあの現象です。
重さにこだわらず、丁寧なフォームで比較的高回数（1セット12～20回）のトレーニングをするとパンプアップが起こりやすいでしょう。
⑥トレーニング頻度は？
⇒ご自身の体感で調整してください。
私の場合、力こぶを週２回、裏側を週1回トレーニングしています。
⑦最後に一言
⇒腕を太く逞しくしたいなら、しっかりご飯を食べましょう！！
如何に良いトレーニングをしても、栄養摂取がおろそかだと筋肉は成長しません。
以上です。
ここで本日の一句
「筋トレは 前面ばかりじゃ だめですよ」
